Leider sinn an de leschte Joerzéngten eng zimlech grouss Unzuel vun Iwwergewiicht Leit opgetaucht. Awer jidderee vun eis dreemt ideal Kierperproportiounen ze hunn, sou datt se beméien verschidden Diäten ze erliewen fir séier Gewiicht ze verléieren. Dacks froen d'Leit, déi eng grouss Unzuel vun extra Kiloen hunn, wéi se an enger Woch Gewiicht verléiere kënnen, sech vu méi Gewiicht befreien. An esou Fäll warnen d'Experten datt bannent enger Woch (ofhängeg vum initialen Kierpergewiicht), Dir kënnt vun 2-5 kg lass ginn a net méi.
Wéi Gewiicht an enger Woch ze verléieren, Ernährungsberodung
Ernährungswëssenschaftler hunn e spezielle Programm entwéckelt, deen Iech erlaabt eng kloer Äntwert op d'Fro vu ville ze ginn, déi interesséiert sinn wéi Gewiicht an enger Woch ze verléieren, ouni Är Gesondheet ze schueden.
- Als éischt ass et néideg d'Diät radikal z'änneren. Fir dëst ze maachen, musst Dir en separaten Notizbuch erstellen an deem de wëchentleche Menü opgeschriwwe gëtt. Et muss sech drun erënneren datt fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren, musst Dir d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel wesentlech reduzéieren. Fir et richteg ze bestëmmen, ass et noutwendeg ze garantéieren datt d'Liewensmëttel gläichzäiteg an d'Handfläch passen. Iessen sou "Handflächen" pro Dag, net méi wéi 6 Mol.
- Den nächste wichtege Faktor fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren ass de Prinzip fir eng bedeitend Unzuel u Produkter opzeginn. Als éischt muss exzessiv Salzaufnahme aus der Diät ausgeschloss ginn (wärend Dësch Salz muss fir ëmmer opginn ginn). Dat üblech Salz sollt duerch Mieresalz ersat ginn (net méi wéi 3 g / Dag). All Liewensmëttel déi eng grouss Quantitéit un Zocker enthalen, awer an den Zocker selwer, mussen aus der Diät duerchgestraalt ginn.
Fir séier an enger Woch Gewiicht ze verléieren an e gutt Resultat z'erreechen, musst Dir Iech un e puer Reegelen halen.
- Mueres kënnt Dir 250 ml Waasser mat Zitroun drénken (gréngen oder wäisse Téi, etc. ), an no 30 Minutten. Dir kënnt iergendeng Schuel iessen (am beschte mat Damp gekacht).
- Déi nächst Molzecht ass am Beschten 2-3 Stonnen nom éischte Frühstück organiséiert. An dëser Diät ass et recommandéiert Liewensmëttel mat natierleche Protein ze enthalen (zum Beispill Eeër).
- Mëttegiessen sollt net méi fréi wéi 2-3 Stonnen nom zweete Frühstück sinn. Et sollt an zwee Iessen opgedeelt ginn. Fir d'éischt ass et besser flësseg Iessen ze iessen (Zoppen, Smoothien), an no e puer Stonnen - zolidd Iessen mat Déiereprotein.
- Uebst kann tëscht Mëtteg an Owes giess ginn.
- Et ass och recommandéiert d'Iessen an zwee Deeler ze deelen. Virun 19. 00 ass et noutwendeg Liewensmëttel an der Diät mat Omega Saieren a gesättigte Fette (zum Beispill Seafood) ze enthalen.
- An ongeféier 30-40 Minutten. virum Schlafengehen kënnt Dir e fettarme fermentéierte Mëllechprodukt iessen (zum Beispill natierleche Joghurt).
Et muss sech drun erënneren datt am Prozess vu Gewiicht verléieren, all Platen am beschte mat Damp gekacht oder gebak ginn.
Wéi Gewiicht an 2 Wochen mat 10-15 kg ze verléieren
Fir vun den haaten 10-15 kg eemol a fir ëmmer lass ze ginn, kënnt Dir de Rot vun Experten benotzen fir méi wéi 10 kg an 2 Wochen ze verléieren. Fir dëst ze maachen, empfeelen Ernährungswëssenschaftler net vun de folgenden Tipps ofzeginn:
An den éischten 7 Deeg, befollegt eng Diät fir Gewiicht ze verléieren an enger Woch, a wärend der zweeter Woch, lued Äre Kierper mat intensiver kierperlecher Aktivitéit (Sprangen Seel, lafen op der Plaz, schwammen).
Wat d'Ernährung ugeet, kënne Melon Geméis (Kürbis, Zucchini) der deeglecher Diät derbäigesat ginn. Ausserdeem kënnen dës Produkter souwuel baacken a rau benotzt ginn (Jusen, Zaloten, verschidden Aarte vu Smoothien). Esou Geméis saturéieren de Kierper gutt mat den noutwennegen Nährstoffer, stierwen d'Gefill vum Hunger, wärend e minimale Betrag u Kalorien enthält.
Eng aner vun de wichtegste Reegele fir séier Gewiichtsverloscht ass de richtege Rescht. Et geet net nëmmen ëm Nuetsrescht (passiv), awer och Dag (aktiv) Rou ass vu grousser Wichtegkeet. Wanderung ausserhalb vun der Stad, Outdoor Sportspiller - hëlleft Iech séier an effektiv Gewiichtsverloscht an enger minimaler Zäit ze erreechen.